PROGRAMMA CATEGORIA GIOVANISSIMI 14-15 anni

Realizzato da Prof. EDUARDO R. CONTINANZA

Mesocicli VI – VII – VIII – IX

Da Gennaio a fine Aprile – paesi emisfero nord - e da Luglio a fine Ottobre – paesi emisfero sud -

 

Test da effettuare (verifica o iniziale)

·        AEROBICI

-        5’ – 7’ e/o SemiCooper (PA = > VO2 Max Continuo) BPM iniz. e finale. BPM Recup. 1’ 2’ 3’

-        Verifica VMA  BPM iniz. e finale. BPM Recup. 1’ 2’ 3’

 

·        FORZA DINAMICA DEGLI ARTI INFERIORI

-        SJ – CMJ – CMJL – SJc/50%ppc – Stiffness – DJ/Reatt. – 15” Cont.

 

·        LATTACIDI

-        Shuttle su 40 mt (20+20mt) X 6 - T x 6 - BPM iniz. e finale. BPM Recup. 1’ 2’ 3’

 

·        VELOCITA’

-        10 – 15 – 20 – 25 mt (fotocellule) Proiezioni e verifica su 50 mt (RV)

-        10 + 10 mt – 10 -15 mt DX e SX 90°

-        RV e VBase Coverciano – BPM Iniz. e Finale – 11 T + BPM – Recup. 1’ 2’ 3’ (BPM)

 

·        VO2 Max

-        Incrementale / massimale Shuttle a partire da 10 km/h – vel in km/h – VMA – VO2 Max/ step di fermata - BPM iniz. Medie e finale. BPM Recup. 1’ 2’ 3’

 

3 Allenamenti Settimanali di 110’ circa ciascuno + Gara

(L’inserimento delle esercitazioni Tecniche nonché di quelle Tecnico/Tattiche all’interno della seduta sono a discrezione di ogni Allenatore)

I° Allen.to

II° Allen.to

III° Allen.to

·        Flessibilità

·        Lav. di Capacità Aerobica

·        Lav. di Forza Veloce (Esplos. Elast. Reatt.)

·        Muscolazione (Tronco – Arti Inf.)

Aspetto Tecnico:

·        1 esercitazione  15’ circa

Aspetto Tecnico/Tattico:

·        1 esercitazione 15’ circa

·        Partitella “NO”

 

·        Flessibilità

·        Lav. di Potenza Aerobica

·        Lav. Coordina.vi

·        Lav. Lattacidi

·        Forza Veloce (Esplos. Elast. Reatt.)

·        Lav. di Resistenza alla Velocità

·        Muscolazione (Tronco – Arti Sup.)

Aspetto Tecnico:

·        2 esercitazione  20’ circa

Aspetto Tecnico/Tattico:

·        2 esercitazione 20’ circa

·        Partitella “SI” 15/20’

 

·        Flessibilità

·        Lav. di Forza Veloce (Esplos. Elast. Reatt.)

·        Lav. di Velocità

·        Lav. di Trasformazione

·        Lav. Agilità e rapidità

Aspetto Tecnico:

·        2 esercitazione  20’ circa

Aspetto Tecnico/Tattico:

·        2 esercitazione 20’ circa

·        Partitella “SI” 20/25’

 

Se desideri chiarimenti su questo programma, puoi inviarmi una E-Mail oppure telefonarmi.

Prof. Eduardo R. Continanza

Cel. ++39 347-8613346

BUON LAVORO !