PROGRAMMA ATLETICO PRECAMPIONATO
Mr. Eduardo Rafael Continanza – A.F.A. Asociaciòn
del Fùtbol Argentino
1°Parte (Non meno di
6gg e non più di 10gg)
Test di Forza.
Blocchi di forza in palestra con Leg Press, Leg Extention,
Leg Curl, Calf-machine, Adduttor-Machine - Abduttor-Machine e Gluteos-Machine,
Lat Machine, Bench Press, anche con panca inclinata e declinata, Biceps panca
Scott, Triceps Machine, Lavori con pesi
liberi bilancieri e manubri, tutti con carichi e schede personalizzati.
Blocchi di Capacità Aerobica con lavori continui e Potenza
Aerobica, con farklet, ripetute aerobiche.
Sviluppo della Forza Massimale
Sviluppo della Forza Resistente
Test di Gacon, Test di Leger
2° Parte (Non meno di
5gg e non più di 8gg)
Lavoro sulla forza dinamica: super serie abbinate fra
macchina da muscolazione e balzi esplosivi, elastici reattivi
Poi potenza aerobica e lavori di resistenza lattacida.
Test di Rosenboerg
Test di Cooper
Sviluppo della Forza Massimale
Sviluppo della Forza Resistente
Test Lattacidi
3° Parte (Non meno di
5gg e non più di 8gg)
Forza esplosiva con super serie di macchine e balzi
esplosivi, elastici reattivi.
Lavori Lattacidi al posto della potenza aerobica (navette,
va e torna, tira e molla).
Sviluppo della Forza Massimale
Sviluppo della Forza Resistente
Test di recupero Cardiaco
Test potenza anaerobica
4°Parte (Non meno di
5gg e non più di 8gg)
Forza veloce, con muscolazione e balzi esplosivi, elastici
reattivi.
Lavori di trasformazione
Lavori di velocità e di resistenza alla velocità.
Test di Velocità
TEST:
- Test di forza Bosco System (valutazione della forza
esplosiva, elastica e resistente) SJ, CMJ, SJ sovraccarico, CMJL braccia
libere, Reattività, DJ, Potenza in Watt 15”;
- Test di Gacon Valutazione della Velocità Massimale
Aerobica
- Test di Leger per la valutazione della Capacità de
Resistenza del soggetto, della PAM, della frequenza massima cardiaca e del
massimo consumo di ossigeno;
- Test di Cooper valutazione della Resistenza Aerobica e
indirettamente VO2 Max
- Test di Rosenborg Valutazione dei livelli di Resistenza
di atleti di giochi sportivi di natura intermittente.
- Test Lattacidi: Prove navetta rivelazione tempi e F.C.
capacità lattacida
- Test di velocità con le fotocellule (sui 10, 20 e 30
metri).
- Test di Coverciano, Valutazione della resistenza alla
velocità e velocità di base.
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