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PROGRAMMI (Calcio)

Periodo Estivo

Mantenimento della condizione Atletica nel periodo estivo (Programma da consegnare ai giocatori)

 

 * Giovanissimi

 * Allievi

 * Juniores

 * Primavera

 * 1.ma Squadra

 * 1.ma Squadra Profess.

 

PRECAMPIONATO

 * Prog. Precamp. Profess.

 * Prog. Generico

 * Preparaz. (Video)

 * Prep. Atletica (Video)

 

PERIODO AGONISTICO

Allenamenti

 * 1.ma Squadra Profess.

 * Primavera/Juniores Naz.

 * Allievi Naz.

 * Giovanissimi Naz.

 * Gruppo Portieri Naz.

Programmi Profess.

 * Prog. I.ma Squadra Profess

 * Prog. Primavera Naz.

 * Prog. Allievi Naz.

 * Prog. Giovanissimi Naz.

 * Prog. Gruppo Portieri Naz.

Programmi Amateurs

 * Prog. Settimana Tipo

 * Prog. Gruppo Portieri

 * Prog. I.ma Squadra Reg./Prov.

 * Prog. Juniores Reg./Prov.

 * Prog. Allievi Reg./Prov.

 * Prog. Giovaniss. Reg./Prov.

 

 

TATTICA (Calcio)

Sistemi di Gioco

  MODULI              MOVIMENTI                POSIZ. SITUAZ.

  4-4-2 => A B C     4-4-2 => A B C D E       A B C D E F G H I

  4-3-3 => A B C     4-3-3 => A B C D E       A B C D E F G H I

  3-4-3 => A B C     3-4-3 => A B C D E       A B C D E F G H I

  3-5-2 => A B C     3-5-2 => A B C D E       A B C D E F G H I

  4-5-1 => A B C     4-5-1 => A B C D E       A B C D E F G H I

 

  MODULI DERIVATI    MOVIMENTI          POSIZ. SITUAZ.

  4-2-3-1 => A B C         A B C D E F            A B C D E F G H I

 

DIVERSE POSSIBILITA’ DI SCHIERAMENTO DEI MODULI

Schieramento tipico, impostazione offensiva e difensiva, correzioni in corsa, migrazione verso altri moduli reale e/o illusoria con e senza cambi. (VIDEO)

   4-4-2  -  4-3-3  -  3-4-3  -  3-5-2  -  5-3-2  -  4-5-1  -  5-4-1

 

PRESSING, MARCATURE E DIAGONALI

  4-3-3 contro 4-4-2 => A B C D E F G

  3-5-2 contro 4-4-2 => A B C D E F G

  3-4-3 contro 4-4-2 => A B C D E F G

  4-5-1 contro 4-4-2 => A B C D E F G

  4-4-2 contro 4-4-2 => A B C D E F G

 

MODULO CONTRO MODULO

  4-4-2 contro 4-4-2 => A B C D E F G

  4-4-2 contro 4-3-3 => A B C D E F G

  4-4-2 contro 3-4-3 => A B C D E F G

  4-4-2 contro 3-5-2 => A B C D E F G

  4-4-2 contro 4-5-1 => A B C D E F G

  3-4-3 contro 4-5-1 => A B C D E F G

 

CONTRASTARE I MODULI AVVERSARI

  4-4-2 ===> A B C D E F G

  4-3-3 ===> A B C D E F G

  4-5-1 ===> A B C D E F G

  3-4-3 ===> A B C D E F G

  3-5-2 ===> A B C D E F G

 

ESERCITAZIONI TECNICHE E TEC-TATT.  (Calcio)

SCHEMI DI GIOCO E MOVIMENTI TATTICI

 * Gioco in Verticale ed Gioco in Orizontale

 * Schemi di gioco e movimenti tattici con e senza palla

 

ESERCITAZ. FUNZIONALI

 * Esercit. con 8 Giocat.

 * Esercit. con 5 Giocat.

 * Esercit. con 7 Giocat.

 * Esercit. con 8 Giocat.

 

PREPARAZIONE ATLETICA (Calcio)

PRECAMPIONATO

* Prima Parte (Video)

* Test Prima Parte (Video)

* Seconda Parte (Video)

* Test Seconda Parte (Video)

* Terza Parte (Video)

* Test Terza Parte (Video)

 

RESISTENZA AEROBICA

* Allenamento Aerobico

 

RESISTENZA SPECIFICA

* Esercizi di resistenza Specifica ( Sprint a Triangolo - Vado e torno e ripartenza in sprint rettilineo )

 

FORZA VELOCE

* Forza Veloce (Esplosiva-Elastico-Reattiva) in spazio ridotto

* Esercitazioni di Forza Veloce in condizione di affaticamento

 

 

PREPARAZIONE ATLETICA

(Diverse Discipline)

 * Ipercardiovolume e Debito Cardiaco

 * Allenamento Aerobico e Carenza di Ferro

 * Allenamento ad Alto Rendimento

 * Velocità Massimale Aerobica e Forza degli Estensori degli Arti InferioriI

PALESTRA

 

WORKOUT IN PALESTRA (VIDEO)

* Pettorale, Trapezio, Deltoide e Tricipite

* Bodyweight Workout

* Utilizzo degli Elastici per la costruzione dei Workouts di Muscolazione

* Workout Dorsali

* Workout completo per il potenziamento muscolare

* Muscolatura del Tronco e degli Arti Superiore

* Muscolatura degli Arti Inferiore

 

ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE

 * Specifiche sulla metodologia ed effetti dell’allenamento in sospensione

 

KETTLEBELL METODOLOGIA E WORKOUTS

 *  Kettlebell Drills